Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]
Witam :) Mam pewien problem, mianowicie chciałem zastosować ćwiczenia, które opracował georgu.Niestety nie dysponuje sprzętem by wykonać kilka ćwiczeń tam podanych.Wkleję ten zestaw ćwiczeń i zaznaczę, których ćwiczeń nie mogę wykonać, prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń innymi (takimi co mogę wykonać z moim sprzętem. O to przykładowy zestaw [...]
[...] z za głowy siedząc 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-12 + unoszenie sztangi w przód 4 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 4 x 20 + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8-12 ćwiczę systemem 1/1 z dwoma zestawami na przemian :) fotki wrzucę jak zrobie
Witam, rozpisałem sobie własnie SPLIT 4 dniowy na masę który zamierzam stosować z odżywkami takimi jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / [...]
Mam pytanie jesli narazie przestaje cwiczyc na silowni (z powodow osobistych) czy wskazane byloby podciaga np podciaganie sie na drazku pompki bokserski:P i ogolnie pompki na klatke (jesli tak to ile x w tyg. moge je robic. ;> ile serii po ile powt.)
Witam, wrzucam Wam do sprawdzenia FBW którego ułożyłem, bardzo proszę Was o sprawdzenie jego :) Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :3x wf Dostęp do sprzętu : Full Dieta :2.5b, 5ww. 1t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]
[...] na lawce skośnej nachwyt 3x -wyciskanie hantli na lawce skośnej Glowa w gol nachwyt 3x -rozpietki na lawce plaskiej 3x -wyciskanie sztangi nad glowe stojac rampa zamknieta -pompki odwrotne z dociążeniem 4x Periodyzacja bedzie polegala na tym, ze co tydzien bede zmienial zakres powtorzen 1 tydzien- powtorzenia 12-15 2 tydzien- powtorzenia 8-12 [...]
[...] nad ławeczką w górze i skrzyżowane. II. Podciąganie na drążku poprawnie technicznie bez zbędnego balansu ciałem dowolnym chwytem. III. Uginanie ramion na poręczach (pompki). Wszystkie konkurencje odbędą się na maksymalną ilość powtórzeń. 1.Zapisy oraz waga 10.30.-11.30. 2.Rozpoczęcie poszczególnych konkurencji o 11.45. 3.Za zajęcie [...]
Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]
[...] 1. francuz za glowy 3 serie 12 10 10 2. http://www.kulturystyka.org.pl/fotki2/atlas/triceps/triceps22.jpg(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 12 12 10 3. na dopompowanie pompki tylem 3 na maks sobota nogi barki przysiady 3-4 serie 10 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ale tylem 3 serie 12 12 12 [...]
Witam serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, 3xtydzien + dorzuciłem Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, [...]
[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam! 1) Mój plan: Przysiad/MC Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie podchwytem pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie wspięcia na palce wyciskanie francuskie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją szrugsy +dowolne ćwiczenie na brzuch 2) [...]
[...] albo unoszenie sztangielek leżac na brzuchu 2x10-12 (nie wiem które lepsze) Unoszenie sztangielek w bok - 2x12-12 wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzą 3x10-12-14 pompki tyłem 2x 12-12 Wtorek, piatek: nogi, plecy, bicepsy. z nogami może być problem ponieważ mam nie za dobre stawy w kolanach. mogę robić wspięcia na palcach Jeżeli chodzi [...]
